|
Oikea ruoka miehen tiellä pitää Tätä nykyä lihotaan ja sairastetaan lukemattomista dieeteistä huolimatta. Hiilihydraattidieetit ja rasvan vähentäminen ovat näyttäneet tehottomuutensa. Mitä tulisi siis tehdä, ettei lihoisi, saisi sydäntautia, kakkostyypin diabetestä, nivelvammoja, eturauhasongelmia ja että pysyisi seksuaalisesti vireänä? Malliksi kivikauden ihmisen ruokavalio Ruoasta kivikaudella hiilihydraatteja noin 40 % (kasvit, marjat ja hedelmät), valkuaista noin 30 % (kala, riista ja pieneliöt) ja rasvaa noin 30 % (kalan ja vähärasvaisen riistan rasva). Vähintään viisi ateriaa joka päivä eikä nälkää Ruokalautanen kolme kertaa päivässä koostuu seuraavasti:
Väliateriat, kaksi pienempää lautasta, koostuvat vastaavasti. Suositeltavat, hitaasti elimistöön imeytyvät hiilihydraatit
Varottavia nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja
Hyvät valkuaiset
Hyvät rasvat
Muista vielä juoda 8 lasia vettä ja korvata kahvi teellä puolen päivän jälkeen. Ruokaohjelma ei ole mikään dieetti, vaan koko elämän ajaksi tarkoitettu ruokavalio, jota voi toteuttaa niin kotona, työpaikalla kuin ravintolassa, kun vain oppii valitsemaan ruoka-aineet. Oikean ravinnon tehoa täydentävät kohtuullinen liikunta ja lepo. Lihaksesi kiinteytyvät, liika rasva katoaa vähitellen, kasvojen ihon väri kirkastuu ja voit hyvin. Älä tutki vaakaa, vaan katsele kehitystäsi peilistä ja odota kanssaihmisten kommentteja.
|
Pakastetut kasvikset helpottavat ruoan valmistusta. Lautasella on thai-wokkia ja proteiinina broileria. Jälkiruoaksi ovat kotimaiset marjat (tässä mansikoita, vadelmia ja punaisia viinimarjoja) oivallinen vitamiinien ja antioksidanttien lähde. |
