Free technique (skate), total km/winter

My cross-country skiing seasons (1987-1995 is unlogged):

1995-1996 47…15 = 18 weeks
1996-1997 50…11 = 14 weeks
1997-1998 48…16 = 22 weeks
1998-1999 45…15 = 22 weeks
1999-2000 48…14 = 15 weeks
2000-2001 52…14 = 15 weeks
2001-2002 47…15 = 19 weeks
2002-2003 44…16 = 24 weeks
2003-2004 51…15 = 17 weeks
2004-2005 49…13 = 16 weeks
2005-2006 48…16 = 21 weeks
2006-2007 43…12 = 11 weeks
2007-2008 48…14 = 12 weeks
2008-2009 48…14 = 12 weeks
2009-2010 46…14 = 15 weeks
2010-2011 46…14 = 21 weeks
2011-2012 52…14 = 13 weeks
2012-2013 49…16 = 19 weeks
2013-2014 49…13 =  8 weeks
2014-2015 52…15 = 10 weeks
2015-2016  3…13 = 10 weeks

2016-2017 45…12 = 13 weeks

2017-2018 50…14 = 15 weeks

Fischers were installed by Häijään Urheilutarvike and Sport-Albert, the Rossignol by my self on purpose more backwards. Vertical line shows CG with binding on ski.
Note the 6.5 mm difference remaining if SNS on Rossignol would be moved to same place from NIS forward most ridge. Is NIS plate supposed to be in std postion?
At least Rossignol X-IUM does not have a wooden block inside the core for screws to bite on, just hollow honeycomb...
No longer an issue for me - gone to NNN and Prolink shoes.


Syketallennin - langaton

Oregon Scientific WM100 heart rate logger (obsolete product)

15...900 hours (1 s ... 60 s sampling) / 99 sessions memory storage + USB port and tool software
Availability: US: rare, 79$, phased out. EU: no.

In 2007 WM100 loggger for 32€ was the only cheap way to get second-by-second heart rate data stored from chest strap HR transmitter.
Wrist units with this feature costed 20 times more and the data from WM100 was easy to load to PC and export to text fle with the supplied application.
The down side of WM100 was the hardware protection to moisture: sweat easily ruined the unit in a few years, unless worn
in a plastic bag in a pocket.

- synchs easily and always with any cheap uncoded waist band transmitter (inductive 5.3 kHz carrier)
- synchs only randomly (and rarely) with Polar WearLink T31 coded transmitter (may vary depending on code used?)(also inductive 5.3 kHz carrier)

- Earlier Lild RunTech and other cheap uncoded strap HR transmitter worked with Polar RS200 (as "uncoded" and is so indicated on display)
-Lidl Crivit HR meter transmitter bands sold in 2014 used 110 kHz carrier (incompatible with any other system) and
2015 sold Crivit HR meters, though using 5.3 kHz carrier, were coded, the new long code that includes the heart rate value,
 seems to be uncompatible with any other product - may or may not work and this varies as HR changes and the code sent canges too.

Some wireless bicycle computers uses wheel spin sensor with inductive transmitter that works on 110 kHz and can not cause interference to 5.3 kHz heart rate receivers.
In fact the bicycle computer has two inductive receivers (5.3 and 110 kHz), if it also displays heart rate.

With all these issues: these days - use BT HR transmitters and BT wrist units, they connect.
 Dual band (BT and 5.3 kHz) transmitters are OK too as they work with 5.3 kHz gym equipment and while swimming
if the watch supports 5.3 kHz.


Polar WearLink 31 coded and RunTec unconded 5.3 kHz carrier waveforms

RunTec unconded and Polar WearLink 31 coded 5.3 kHz carrier waveforms used in inductive heart rate transmitters

Runtec uncoded and Polar WearLink 31 coded HR transmitter spectorgraph

Listen to sound of RunTec uncoded

Listen to sound of Polar WearLink T31 coded

Polar Phaser  Dec. 1995-2005
Run Tec 60310 (& consumed abt. 6 TX bands from various cheap HR sets between 2005 and 2015) 2005-2009,
Polar RS200 & T31C with PIC16C782 chip (RS200 display failed - lost segments, unused strap, now as spare for the H7), 2009-2015
Polar M400 & H7 with MSP430FR5738 and CC2541 chipset,  Aug. 2015-
Polar M200  May 2017-

Static electicity can generate voltages up to several kilovolts (energy depends on capacitance it is store to), but with short duration and low current when discharged. The heart rate sensing signal across your chest is only 1 mV and static can easily mask it, but also the electronics of the transmitter, namely the analog input signal amplifier is at risk. Low electric power consumption in electronics means CMOS with high impedance gate inputs - I have blown up a 6 W transmitting transistor FET by accidental static discharge to FET gate from my finger.
 Note: wearing sports T-shirts made of technical material such as Polyethen will cause static electricity (to discharge via the transmitter band), at least when running and will ruin most of the heart rate data, but may well cause ESD stress to the transmitter intergrated circuits also - where are the missing primary ESD clamping components protecting microcomputer chip's analog inputs conected to strap pads?
The generation of  static interference is easy to demonstrate by wriggling the suspected dry t-shirt over the chest sideways: the dry polyethen fabric moves over the heart rate transmitter band and very high erratic HR displays around 200 BPM will show up soon on you wrist HR meter (depends somewhat on the signal processing of the wrist unit) and the beat symbol blinks erratically. This can not be cured by using electrode gel or wearing the band very tight.
Static reducing fabric softeners may be of help (but are not recommeded for the textile), cotton shirts tend to cause less static buildup, but they still cause the same problem when dry. Use of Anti Static spray, or lens (or display screen) cleaning liquid with similar properties, when wiped over the transmitter band's plastic outer shell, seems to be also a partial solution - some transmitter bands are more sensitive to static charge, you just have to re-apply it when it wears off, or you wash the band/strap.
Polar transmitter textile fabric bands, such as H7 or H10 (transmitting both Bluetooth and 5.3 kHz coded) seem to be much less affected. H10 has 3 electrodes, one added on the side, but it does not have a separate input on the transmitter though.

Polar H7: erratic hear rates, draining Li-cell, new straps cured issues more or less, but temporarly. Then M400 bundle went to Polar warranty service and came back at end of May 2017 at no cost with new back frame, USB socket, new seal, tested, new USB cable, old strap that according to Polar tester, was OK and a new H7 transmitter - original H7 had failed electrical test at Polar service. So far the conclusion is: the H7 transmitter was going bad, not the strap. Polar says the strap works for about 6 months, same as textiles typically lasts, but do not say how many hours of use. It the strap is used 1 h per week, that makes only 26 hours... no textile gets worn out that soon. The papers also said: "wash the strap in a pouch in washing machine after every 5 times". Only the "made in China" strap is machine washable, see the symbols on the tag on the strap and do no use softeners.  The new H7 transmitter worked for one local bike ride and about a week later, after running 1 km with dry technical t-shirt on, the Li-cell was expired a week later. Since then next two of the CR2025 Li-cells laster for no more than 2-3 weeks and a few h of use. Then a miracle happened: over the late fall and winter the Li-cells (now using Varta), have lasted again normally (for a few months) and HR data has been perfect (did the fault cure itself? - rarely, but not 1st time a CMOS device gradually recover from static shock). In February Li-cell was replaced as it got very cold outdoors. It is unlikely I will use it during summer when running, hoping it would work while bicycling and then later skiing next winter.

M200 uses SiRFInstantFix™, but I fet it quit working and waitng for GPS took sometimes 10 to 30 minutes. It should find GPS in less than a minute if it has been used recently, a day or two ago, if used longer ago, must just wait. I reset the M200 frm the menu and at 1at try after 1 hour off, it locked to GPS in a few second. If GPS still does not start faster the next day, I suppose I have to try factory reset.

The Polar H7 coded transmitter also works with Tunturi E40 ergometer's 5.3 kHz receiver.

Beware the latest cheap HR sets sold by Lidl (around 2016) may now again have the usual 5.3 kHz transmitter on the strap, but with proprietary coding (with unit ID and HR value in the code) that makes it very likely uncompatible with any other brand 5.3 kHz HR receivers, such as Polar or Tunturi.

The Lild Medisana Bluetooth+5.3 kHz belt/transmitter (99639) connects with Polar M400, but is unreliable with occational dropouts in HR curve - not a good product. Trying next a BT strap from a Chinese webshop.

A new Polar H7 transmitter is activated by merely pressing dryish fingertips (of left and right hand) on the snap fasteners R and L terminals. The activation of Bluetooth advertising channel bursts is monitored with RF spectrum analyzer at 2426 MHz 2 MHz span and BW setting of >1 MHz, with max. hold on. Burst power received 5 cm away with 2.4 GHz dipole antenna is around -25 dBm (+-5 dB). The TX shuts down after some 15 seconds after TX snap fasteners are left open. The Medisana BT band needs to be worn proper with wetted skin to make it turn BT bursting on.

Huom: Teknisestä materiaalista (Polyeteenistä) valmistettu (t-)paita kehittää hankaussähköä, joka pilaa välillä suurimman osan sykedatasta ainakin juoksulenkeillä. Tämä on helppo todeta nykimällä paitaa sivusunnassa yli lähetinvyön etuosan ja seuraamalla rannesykemittarin lukemia, jotka pian näyttävät 200 luokkaa (riippuen miten ko. mittari käsittelee häiriöistä signaalia) ja/tai sydän-symboli vilkkuu epäsännöllisen nopeasti hankauksen tahdissa. Elektrodigeelillä tai sykepannan tiukkaamisella ei tämä ongelma katoa. Pyykin sähköisyyttä vähentävä huuhteluainekäsittely saattaa auttaa, vaikka sitä ei teknisille materiaalelle suositella, puuvillasta valmistettu paita kehittää vähemmän staattista sähköä, mutta näyttää sekin sitä tekevän. Antistaattinen spray (esim. Taerosol PRF 8-88), tai silmäsien pudistusneste, jossa on anti-static- maininta, pyyhittynä sykepannan koko muoviselle ulkopinnalle näyttää myös vaikuttavan, mutta ei kaikkin lähetinpantoihin. Käsittely pitää vain uusia tarvittaessa, tai jos sykepannan pesee ja aine huuhtoutuu pois. Alkuperäisissä merkkituotteiden pannoissa staatisen sähkön poistoon on panostettu ja ongelma on niiden kanssa vähäisempi, tai sitä ei ilmene. Kiinan nettikaupat myyvät sykepantoja, joista perinteinen malli ilman neppareita ei kestä edes ensimmäisen hikilenkin maaliin asti, koska elektrodien liityntäliuskojen reiät vuotavat kosteuden elektroniikkakortille ja se tuhoutuu saman tien. Kiinalaisten nepparimalleista ei ole vielä kokemusta. Lidlin myymä Medisana 99639 BT sykepanta parittuu Polarin M400 kanssa ja periaatteessa toimii, mutta on muutamankin kerran jättänyt siirtämättä hetkittäin syketietoa jostain syystä, eli on epäluotettava. Halpakauppojen sykemittarisetteihin on ilmaantunut koodattuja (koodissa on mukana sykearvo ja se muuttuu..) 5,3 kHz sykepantoja - minkään muun valmistajan tai kuntosalilaitteiden 5.3 kHz sykevastaanottimen toiminta näiden koodattujen pantojen kanssa on hyvin epävarmaa, koska koodi kestoltaan ja pulssileveydeltään poikkeaa kovasti siitä mitä Polarin koodaamaton oli on alun perin.

Polarin M400 ja H7 kanssa tuli ongelmia jo parin kuukauden käytön jälkeen (miten kauan pitää tuotetta beta-testata ennen markkinoille laskemista, että huomaa siinä olevan moisen ongelman?:  noin kaksi kuukautta). M400:n USB liitin hapettui/ruostui, koska tavallinen USB liitin on ihoa vasten kumitulpan alla mikä ei suojaa kosteudelta liitintä, eikä alkuperäisissä ohjeissa käsketty pestä/pudistaa ja kuivata liitintä käytön jälkeen. Kun H7 sykelähetinkin alkoi pätkiä ja hiipua 10 kk jälkeen sekin, lähetin lopulta toista pantaa ja kolmattakin käytettyäni ja kokeiltuani koko romukasan Polarin huoltoon, missä totesivat H7 lähettimen sähköisesti vialliseksi, panta (pannat?) oli ehjä Polarin testin mukaan. M400:n syöpynyt USB liitin ja takakakehys/tiiviste uusittu, sekä USB kaapeli. 150 euron sykemittaripaketin pitäsi kestää toimivana pikkaisen kauemminkin, kuin sen 2...10 kuukautta! Tulee hintaa harrastukselle, kun näitä rimpuloita saa jatkuvasti uusia ja silloinkin lopuksi toimivat miten sattuu.

Ehdin hankkia Polar M200:n, jossa on optinen sykemitaus. Helppo käyttää, kun ei tarvitse pantaa kostutella ja asetella ja vaikka nopeissa sykkeen nousuissa se ei pysy ihan mukana, keskisyke kuitenkin on melko kohdallaan, eikä mitään katkoksia siinä HR tiedossa ole näkynyt.

Vaan tulipa talvi ja juoksu/pyöräily vaihtui hiihdoksi. M200:n sykeenmittaus on hiihtäessä aivan pihalla. Kun sykepannalla saa keskisykkeeksi 158 ja  M200 optisella 118, ei ainakaan rasitustaot näy oikein Flowssa.
M200:n  GPS:n löytyminen kestää ja kestää...., mutta M200:n GPS reitti ei (oikaise) kadota metrejä jyrkissä mutkissa, eli mittaa matkan oikein, mitä M400 ei osannut tehdä, kuin suoralla reitillä. Varmaan moni on huomannut että M400 myös suodattaa nopeuskäyrää(tietoa)
voimakkaasti verrattuna M200:een. Syytä en tiedä. GPS-pohjaisessa korkeugrafiikassa töyräiden poissuodattumisen käsitän johtuvan teknisistä rajoitteista ja kunnollista korkeudataa saa vasta barometripohjaisella GPS:llä.

 Syksyn ja märkien kelien tultua M200 GPS löytää aina vaan huonommin satelliitit ja katkokset märässä metsässä ovat valillä merkittäviä - puolisen tuntia ja ei mitään jälkeä. Kun tuo hiihtosykekään ei näy oikein ja GPS:ää saa odotella alussa että palelemaan tahtoo jo alkaa, niin
tämä M200 jääköön suosiolla talviunille, kaivettava M400 käyttöön. Märkä metsä vaimentaa liikaa GPS- signaalia M200:lle - kaikki katkokset ovat olleet sateen aikaisia. Sen sijaan tuo hidas GPS:n löytyminen startissa on vähän eri juttu. M400 käyttää synkronoinnin yhteydessa päivttyvää A-GPS tiedostoa käynnistyksen nopeuttamiseen, se on validi muutaman päivän, sitten alkaa käynnistys siinäkin hidastua. M200 taas pistää muistiin GPS satelliteista viimeisimmän käyttökerran tiedot ja jos parina seuravana päivänä lähtee samalta seudulta uudeleen liikkeelle, GPS löytyy nopeammin - tai pitäsi löytyä! Jos pitää monen päivän tai viikkojen tauon käyttämättä GPS:ää, sitten ei auta kuin odotella. Toki sen voi tehdä ennen harjoitusta, käynnistämällä puolisen tuntia aiemmin GPS:n etsinnän vaikka ikkunalaudalla tai parvekeeen kaiteella.
Jostain syystä tämä muistava SiRFInstantFix  kai lakkasi toimimasta syksyllä ja nyt annoin laitteelle valikosta uudelleenkäynnistyksen, ehkä joku päivitys meni pieleen? Näyttäsi, että löytää nyt nopeastikin ainakin samana päivänä GPS:n, katsotaan jatkossa auttoko vai pitääkö vielä palauttaa tehdasasetukset?

 M400:ssa GPS-signaalin pitkäikaisempia katkeamisia ei vajaan 2 vuoden aikana ole näkynyt lenkeillä kuin 2 kertaa, ensimmäinen katkos oli 1 minuutin (kuivalla kelillä harvassa mäntymetsässä ja rinteen päällä) ja toinen katkos 3 minuuttia pitkä alkavassa ukkoskuurosateessa mäntymetssässä. Ikävä puute ainakin M400:ssa: kun GPS joskus katkeaa ja ei palaa ennen tallennuksen pysäyttämistä, ei juoksumatkaa kerry ollenkaan lisää siltä matkalta - aika kyllä juoksee? Lyhyitä GPS katkoja, pituus 1...10 sekuntia, näkee jäljessä on näkynyt 2017 keväällä montakin kertaa, usein samassa paikassa tai 300 m säteellä ja viimeksi 110 kV voimalinjapylvään vierellä, siis noin 30% näistä katkoista on osunut siihen, liekkö sopivan peitteinen paikka?  Nämä eivät ole kuitenkaan syöneet kuljettua matkaa, kun ovat santtuneet lähes suoralla reitinosalla. Flowissa on näitä uusia kivoja ominaisuuksia, ja sitten niiden mukana uusia toimitavirheitä....Polar voisi asiakaspalvelun sähköpostiyhteyden sijaan laittaa nettiin kaavakkeen,  jossa on rukseja eri Flown toiminnoista missä on jotakin vikaa - ainakin käyttäjän mielestä. Kuukauden kun odottelee, joku sekaisin mennyt Flown sivu aikanaan korjataan...mutta Suomi Flown kelenä ei pysy valittuna ja joissakin grafiikoissa kuukauden nimissä vilisee yhä englanninkielisiä lyhenteitä.







Kouvolan urheilupuiston uimahalli - Valkealatalo





Salmela-Suopellon mehuasema-Salmela 15 km reitti 2013

Mäntyharjun 6 km valaistu latu (sis. 3 km tykkilumiladun), Kisala


Vuokatti: 6 km alamaaston lenkki

Vuokatti: 18 km

Vuokatti: 20 km

Vuokatti 30 km

Vuokatti: Jaakkolan nousu



C OH5IY, 2006....2017